Como parte de la serie "Cómo ser un mejor ser humano" de TED, la Doctora Saundra Dalton-Smith nos habla sobre el cansancio y cuál es la razón por la que sentimos falta de energía a pesar de dormir bien (ve el video completo).
Empecemos por aclarar que dormir y descansar no son lo mismo, aunque muchos de nosotros confundimos incorrectamente los dos.
Pasamos por la vida pensando que hemos descansado porque hemos dormido lo suficiente, pero en realidad nos estamos perdiendo los otros tipos de descanso que necesitamos desesperadamente. El resultado es una cultura de individuos de alto rendimiento, alta producción, crónicamente cansados y crónicamente agotados. Sufrimos de un déficit de descanso porque no entendemos el verdadero poder del descanso.
El descanso debe ser igual a la restauración en siete áreas clave de tu vida.
El primer tipo de descanso que necesitamos es el descanso físico, que puede ser pasivo o activo. El descanso físico pasivo incluye dormir y tomar una siesta, mientras que el descanso físico activo significa actividades reconstituyentes como yoga, estiramientos y terapia de masajes que ayudan a mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo.
El segundo tipo de descanso es el descanso mental. ¿Conoces a ese compañero de trabajo que empieza a trabajar todos los días con una enorme taza de café? A menudo es irritable y olvidadizo, y le cuesta concentrarse en su trabajo. Cuando se acuesta por la noche a dormir, con frecuencia lucha por apagar su cerebro mientras las conversaciones del día llenan sus pensamientos. Y a pesar de dormir de siete a ocho horas, se despierta sintiéndose como si nunca se hubiera acostado. Tiene un déficit de reposo mental.
La buena noticia es que no es necesario que renuncies a tu trabajo o te vayas de vacaciones para solucionar este problema. Programa descansos breves cada dos horas a lo largo de tu jornada laboral; estos descansos pueden recordarte que debes reducir la velocidad. También puedes tener un bloc de notas junto a la cama para anotar cualquier pensamiento molesto que te mantenga despierto.
El tercer tipo de descanso que necesitamos es el descanso sensorial. Las luces brillantes, las pantallas de computadora, el ruido de fondo y las múltiples conversaciones, ya sea en una oficina o en llamadas de Zoom, pueden hacer que nuestros sentidos se sientan abrumados. Esto se puede contrarrestar haciendo algo tan simple como cerrar los ojos durante un minuto a la mitad del día, así como desconectarse intencionalmente de los dispositivos electrónicos al final de cada día. Los momentos intencionales de privación sensorial pueden comenzar a deshacer el daño infligido por el mundo sobreestimulante.
El cuarto tipo de descanso es el descanso creativo. Este tipo de descanso es especialmente importante para cualquier persona que deba resolver problemas o generar nuevas ideas. El descanso creativo despierta el asombro dentro de cada uno de nosotros. ¿Recuerdas la primera vez que viste el Gran Cañón, el océano o una cascada? Permitirte disfrutar de la belleza del aire libre, incluso si es en un parque local o en tu patio trasero, te brinda un descanso creativo.
Pero el descanso creativo no se trata simplemente de apreciar la naturaleza; también incluye disfrutar de las artes. Convierte tu espacio de trabajo en un lugar de inspiración mostrando imágenes de lugares que amas y obras de arte que te gusten. No puedes pasar 40 horas a la semana mirando un entorno en blanco o desordenado y esperar sentirte apasionado por cualquier cosa, y mucho menos proponer ideas innovadoras.
Ahora echemos un vistazo a otra persona: el amigo que todos piensan que es la persona más agradable que han conocido. Es la persona de la que todos dependen, la persona a la que llamarías si necesitaras un favor porque incluso si no quieren hacerlo, sabes que te darán un "sí" reacio en lugar de un "no" sincero. Pero cuando esta persona está sola, se siente despreciada y como si los demás se aprovecharan de ella.
Esta persona requiere descanso emocional, lo que significa tener el tiempo y el espacio para expresar libremente sus sentimientos. El descanso emocional también requiere el coraje de ser auténtico. Una persona emocionalmente descansada puede responder a la pregunta "¿Cómo estás hoy?" con un verdadero "No estoy bien", y luego continúe compartiendo algunas cosas difíciles que de otra manera no se dirían.
Si necesitas descanso emocional, probablemente también tengas un déficit de descanso social. Esto ocurre cuando no podemos diferenciar entre aquellas relaciones que nos reviven de aquellas relaciones que nos agotan. Para experimentar un descanso más social, rodéate de personas positivas y comprensivas. Incluso si tus interacciones tienen que ocurrir virtualmente, puedes optar por participar más plenamente en ellas al encender la cámara y concentrarte en con quién estás hablando.
El último tipo de descanso es el descanso espiritual, que es la capacidad de conectarte más allá de lo físico y mental y sentir un profundo sentido de pertenencia, amor, aceptación y propósito. Para recibir esto, participa en algo más grande que tú mismo y agrega oración, meditación o participación comunitaria a tu rutina diaria.
Como puedes ver, solo dormir no puede devolvernos al punto en que nos sintamos descansados. Así que es hora de que empecemos a centrarnos en conseguir el tipo de descanso adecuado que necesitamos.
Nota del autor: la fatiga también puede estar asociada con numerosos problemas de salud, por lo que debes consultar con su médico si persiste.
Para obtener más información sobre la Dra. Saundra Dalton-Smith y su trabajo, visita su sitio web. Esta publicación fue adaptada de su charla TEDxAtlanta. Mírala aquí
Fuente: ideas.ted.com